預防及延緩失智，你可以這樣做

       沒人想要失智症上身，問題是：要怎麼預防和延緩失智症？

先說幾個基本的：

1. 避免慢性病，有的話要努力控制好

     2.「三動兩高」：頭腦要動、休閒活動、有氧運動、高度學習、高抗氧化飲食

※還有沒有其他的撇步呢？當然有！

◎執行的關鍵是：分不同層次+依照每個人不同的個性順勢而為。

       舉我為例，我是大寫的E人，我喜歡報名很多課程，認真上課，課後會跟家人、孩子分享我學到的內容。如此一來，我的頭腦有進有出，還可以跟家人間產生很多美好的互動，讓我心情愉快。

       假如我是I人呢？如果是不喜歡出門的宅女，但又想要預防與延緩失智症，那我會換個方法，每天多看書或是主動上網關心生活周遭發生的事情。不是只有看而已喔，我會把重點記錄在筆記本，增強記憶也能日後回想。若想讓家人知道，我可以寫小紙條或者寫筆記或用社群媒體、通訊軟體來分享。當然啦，遇到不想講的秘密，我可以申請一個只有自己用的帳號，那就能保存記錄又不擔心被發現，一段時間後再來回顧自己的變化也是很有趣的。

       這些方法很可能不適合少讀書看電視、對3C產品也不熟悉的老人家，那怎麼辦呢？不少兒女都說怕爸媽罹患失智，但提醒要預防，他們還是不運動也不動腦。

       此時我們就不能「只出一張嘴、隔空指導」。

       想想我們小時候是爸媽帶我們去參加這個、報名那個，花時間陪我們長大。現在我們用同樣的精神來陪他們老，不要強求，陪多少算多少。方法不難，例如每周至少一次帶他們去吃飯就是有陪伴到，記得吃飯時不要光顧著滑手機，可以找三件這星期內發生的事情來說(例如新聞事件或者自己遭遇到的)。

      想想我們小時候是爸媽帶我們去參加這個、報名那個，花時間陪我們長大。現在我們用同樣的精神來陪他們老，不要強求，陪多少算多少。方法不難，例如每周至少一次帶他們去吃飯就是有陪伴到，記得吃飯時不要光顧著滑手機，可以找三件這星期內發生的事情來說(例如新聞事件或者自己遭遇到的)。

       飯吃完了繼續去附近走走逛逛，用聊天的方式問他們：剛剛吃了什麼、說了什麼、今天車子停哪裡等等，還可以進階到「我們哪天約要出來吃飯的」、「之前曾去過那裡吃類似的餐廳」這樣的問題。關鍵是透過陪伴逼他們用腦和出外走動。老人家剛開始可能感覺奇怪，幾次後就會習慣，如此一來至少每周有一次機會活動「腦筋」。

     這就是預防與延緩失智症，有做一定比沒做好。

作者：陳乃菁/陳乃菁診所院長

資料來源:衛生福利部國民健康署健康九九+